Elaboración: 45′ Personas : 4 o 5 Dificultad: Baja
Ingredientes:
- 500 gr de arroz integral Basmatti
- 1 calabacín
- 1 bol de hojas verdes (en este caso, hojas de remolacha)
- 1 pimiento rojo
- 1 cebolla tierna grande
- Sal rosa
- Aove (aceite de oliva virgen extra)
- Unos 100 ml. de aliño de ajos negros (ajos negros y sal rosa, AOVE). Haz click aquí para ver receta.
Elaboración:
Aunque no es imprescindible, recomiendo remojar el arroz en un cuenco con agua durante unas 8 horas, pues se cocerá mucho más rápido. El agua de remojo se desecha y se cuece con agua nueva y sal rosa, durante unos 30-35 minutos.
Mientras el arroz se cuece, troceamos en brunoise ( a trocitos pequeños) las verduras y hortalizas, y elaboramos el aliño de ajos negros.
Una vez cocido el arroz, en la misma olla pero ya fuera del fuego, se añaden las verduritas troceadas y se mantienen con el calor residual con la olla tapada unos 5 o 10 minutos. A continuación, se le añade el aliño de ajos negros al conjunto y se mezcla bien con una espátula.
El arroz estará entonces, listo para servir.
Ésta es una receta que combina la técnica de cocción del arroz con el crudismo de las verduras, las cuales, quedan al dente al unirse con el arroz y aprovecharse del calor residual que éste desprende justo después de cocerse. Al no estar cocidas las hortalizas y verduras te aportarán íntegramente todo su contenido de nutrientes.
El aliño de ajos negros, además de darle ese toque de sabor impresionante, es un probiótico que aportará un montón de bacterias benéficas a tu organismo.
Recuerda que al usar arroz integral, además de obtener un buen aporte de fibra, ayudas a controlar tu índice glucémico y evitas picos de azúcar en sangre.
Estoy segura de que encantará!